あなたはリングフィットのグルグルアームについてこんな悩みを抱えていませんか？
リングフィットでトレーニングをする上で、正しい姿勢やコツが分からずに困っている方は多いと思います。
本記事では、1年間リングフィットを継続している私がグルグルアームについて徹底解説します。
この記事を読めば、
- どんなトレーニングなのか
- どんな効果が期待できるのか
- 取り組む上でのコツはどこなのか
グルグルアームに関する詳細が分かります。
グルグルアームはこんな方におすすめのトレーニングです。
肩こりや猫背に悩んでいるあなたは、 ぜひ最後まで読んでください。
グルグルアームは頭上でリングコンを回す運動
グルグルアームは、頭上に円を描くようにリングコンを回す運動です。
- 足を肩幅に開く
- 両腕を上げる
この状態で運動を開始します。
リングフィットアドベンチャー公式の動画で、実際の動きを見ることができます。
グルグルアームは筋トレではなく肩のストレッチ
グルグルアームは、ゲーム画面に鍛えられる筋肉の表示がありません。
確かにグルグルアームは筋トレではありません。頭上で腕を回すことで肩をほぐすストレッチです。
グルグルアームに取り組むことで、以下の効果が期待できます。
- 肩こり改善
- 姿勢改善
肩こりの主な原因は、筋肉の緊張による血行不良です。肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨につながって存在しています。グルグルアームで肩甲骨を動かすことによって、筋肉がほぐれるので、肩こりの改善につながります。
グルグルアームは、背筋を伸ばして胸をはりながら取り組むことが重要です。姿勢改善効果も期待できます。
グルグルアームのコツ
トレーニングの際、アドベンチャーの相棒「リング」がコツを教えてくれます。
グルグルアームのコツ一覧はこちらです。
大きくリングコンを回す
なるべく大きな円を描くように、リングコンを回しましょう。
肩からしっかりと回すことで、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれます。描く円が小さいと、せっかくのストレッチ効果が半減です。
リングコンを回すときは、大きな円をイメージしながら取り組んでください。
ヒジをまっすぐ伸ばす
グルグルアームに取り組むときは、ヒジをまっすぐ伸ばしましょう。
ヒジがまっすぐ伸びた状態で取り組めば、肩まわりを十分にストレッチできます。
逆にヒジが曲がった状態では、ヒジから上しか動かさないので、肩をほぐすことができません。
リングコンを回すときは、肩から大きくを意識してください。
大きくしっかりと動く
リングコンを回すときは、大きくしっかりと動きましょう。
動きが小さいと、肩のストレッチ効果がその分減ってしまいます。
大げさなくらい大きく動かすことによって、凝り固まった肩を十分にほぐすことができます。
グルグルアームは、途中で反対回しにする指示がありません。
半分の回数を回したら、自主的に逆回転させるのがおすすめです。
天井に円を描くように回す
天井に円を描くようにリングコンを回しましょう。
綺麗な円を描くことによって、肩まわりの筋肉を均等にほぐすことができます。
楕円に動かしたり、上下左右に動かすだけでは、ストレッチの効果が不十分です。
肩から回して、大きく綺麗な円を描くことを意識してください。
肩こりの改善におすすめ
グルグルアームは、肩こりの改善におすすめの運動です。
肩こりの主な原因である、筋肉の緊張による血行不良を改善する効果があります。
グルグルアームに取り組むことで、肩甲骨あたりの筋肉がほぐれて血行が良くなります。
ひどい肩こりに悩んでいる場合は、積極的に取り組んでください。
グルグルアームに取り組む回数の目安
リングフィットアドベンチャーを完全クリアした時点でのグルグルアーム総回数は30906回でした。
もちろん個人差はありますが、
- 1セットあたりの回数の目安
- 取り組む頻度の目安
をそれぞれお伝えします。
1セットあたり60回(最高負荷の場合)
最高負荷に設定した場合の1セットあたりの回数は60回です。
リングフィットでは、あらかじめ選択した負荷に応じて1セットあたりの回数が異なります。
正しい姿勢でギリギリ取り組むことができる回数になるように、負荷を設定してみてください。
息抜きに最適なので1日1セットがおすすめ
グルグルアームは息抜きに最適です。筋トレ効果はありませんが、毎日取り組むことをおすすめします。
リズムに乗って楽しく攻撃できるので、毎日のトレーニングを続けるモチベーションになるからです！
私がグルグルアームに取り組んだセット数を計算してみると、約515セット(30906回÷60回)でした。
完全クリアに要した日数が355日だったので、1日に1セット以上の頻度で取り組んだことがわかります。筋トレよりも息抜きを優先していたのが丸わかりです。
ゲームの設定上、全体攻撃かつ攻撃力がかなり高いので、非常に優秀なスキルです。
筋トレ効果はほとんどありませんが、ゲーム攻略を助けてくれます。
グルグルアームは肩こりと姿勢の改善におすすめ
本記事では、リングフィット腕スキルのグルグルアームについて徹底解説しました。
グルグルアームはこんな方におすすめのスキルです。
- ひどい肩こりに悩んでいる方
- 背筋をまっすぐ伸ばしたい方
グルグルアームに取り組むことによって以下の効果が期待できます。
- 肩こり改善
- 姿勢改善
あなたの理想の身体を目指して、ぜひリングフィットのグルグルアームに取り組んでみてください！
最後まで見ていただきありがとうございました！
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